Makan siang yang panjang dan malam besar adalah keunggulan dari musim partai, tetapi ada lebih banyak cara untuk mendapatkan aktif selama liburan Natal dari dengan menunjukkan apa yang Anda terbuat dari di lantai dansa atau berjalan ke lemari es untuk bir lagi. Gunakan waktu turun untuk mengejar ketinggalan dengan teman-teman di luar yang menyenangkan dan mendapatkan latihan pada saat yang sama.
1. Backyard kriket
Favorit Aussie besar. Pilih halaman belakang, taman, pantai, atau jalan, menelepon beberapa teman, mengumpulkan kelelawar kriket Anda, beberapa bola dan tunggul (... atau bin terdekat atau terbalik-ember), dan Anda berada dalam bisnis.
2. Trail berjalan / run
Tidak ada kekurangan dari pegunungan, taman nasional dan kawasan pesisir untuk mengeksplorasi. Dapatkan kelompok bersama-sama dan meletakkan kaki terbaik Anda ke depan pada jejak menantang.
>> Menjelajahi padang semak jalan ke kebugaran
3. Bersepeda
Punya sepeda? Menemukan beberapa teman-teman yang sudah mendapat mereka juga dan mengatur perjalanan sehari.
>> Manfaat sepeda
4. Snorkeling
Snorkeling adalah cara yang ideal untuk bersantai, mendapatkan aktif dan menemukan kehidupan laut yang fenomenal perairan kita tawarkan.
5. Pantai voli
Ambil untuk pasir dengan permainan voli pantai. Bermain satu lawan satu, atau mendapatkan kelompok yang lebih besar bersama-sama dan pergi head-to-head di tim hingga enam sisi. Besar penuh latihan tubuh dan serius menyenangkan, juga.
>> Bagaimana menguasai voli pantai
6. Paintball
Tidak ada yang seperti sedikit persaingan yang sehat untuk menyalakan indra dan mendapatkan memompa darah. Mengumpulkan beberapa teman dan kepala keluar untuk permainan paintball untuk menghidupkan kembali rasa petualangan.
7. Frisbee
Siapa yang tidak suka permainan Frisbee? Yang Anda butuhkan adalah disk terbang, sepasang kaki, pasangan Anda dan ruang berumput terbuka lebar.
>> Cara mendapatkan fit gratis
8. Sentuh sepakbola
Menyenangkan dan kompetitif, sentuhan sepak bola juga merupakan pembakar kalori besar yang berkembang kecepatan, kelincahan dan koordinasi.
Dapatkan antara Ini
Gunakan imajinasi Anda untuk memikirkan cara-cara baru untuk mendapatkan aktif dan sosial selama liburan meriah. Jangan bermalas-malas liburan pergi, mereka singkat. Membuat rencana untuk mengejar ketinggalan dengan teman-teman, menikmati sinar matahari dan mencoba kegiatan baru bersama-sama. Anda akan menemukan Anda menikmati istirahat lebih, dan kick off 2014 perasaan segar dan siap untuk mengambil apa yang di depan.
Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan adalah bagian penting dari mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda dan mencapai tujuan Anda. Memang benar apa yang mereka katakan, abs benar-benar dibuat di dapur. Anda dapat melatih jantung Anda keluar tapi jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan benar, tujuan Anda akan tetap menjauh.
Pilih makanan berdasarkan jenis pelatihan yang Anda lakukan (mencari pilihan yang kaya protein untuk mendukung kerja kekuatan atau menggabungkan protein Anda dengan pilihan GI rendah karbohidrat untuk memberikan kekuasaan melalui latihan yang intens), dan berhati-hati untuk mengkonsumsinya pada saat yang tepat untuk memastikan tubuh Anda melakukan yang terbaik. Karbohidrat metabolisme cepat (sekitar 30 menit), sedangkan protein dapat memakan waktu hingga dua jam.
5 sederhana makanan ringan kaya protein
1. kacang CAMPURAN: Untuk hit protein cepat dan nyaman, Anda tidak dapat melewati beberapa baik kacang. Mereka juga dikemas dengan asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 dan folat.
2. TELUR: Telur mengandung konsentrasi tertinggi protein dari hampir semua makanan lainnya. Mereka juga mengandung delapan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan otot yang efektif.
3. BAR PROTEIN: Ini terdengar jelas, tetapi, pada kenyataannya, tidak semua protein bar diciptakan sama. Beberapa pilihan Anda akan menemukan di rak-rak yang dikemas dengan banyak gula yang Anda akan menemukan di sebatang coklat. Pilih protein bar yang menggunakan sebanyak bahan alami mungkin dan pastikan untuk memeriksa kadar gula.
4. lezat, alpukat protein Alpukat mudah diserap oleh tubuh karena kandungan serat yang tinggi buah ini. Mereka juga penuh lemak jenuh, asam folat dan vitamin C, E dan K.
5. AYAM: Ayam mengandung lebih banyak protein dan lemak kurang dari daging merah. Mencari pilihan organik untuk memaksimalkan vitamin dan mineral konten, dan memilih paling ramping, segar pemotongan tersedia.
>> 20 makanan tinggi protein
5 makanan ringan yang kaya karbohidrat sederhana
1. Pisang: Tinggi potasium, sangat nyaman, murah dan penuh dengan karbohidrat penghasil energi, pisang adalah kebugaran fanatik cardio yang masuk ke makanan ringan.
2. wholegrain OATS: oat Wholegrain lezat dan mudah dicerna sebelum atau setelah latihan. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Kombinasikan dengan buah untuk memukul antioksidan menambahkan atau yoghurt untuk menambahkan protein.
3. KENTANG MANIS: Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang besar, dan mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral. Panggang, uap mereka; menggunakannya dalam salad atau mencoba menambahkannya ke smoothie Anda.
4. GREEN LEAFY SAYURAN: Pikirkan brokoli, kacang hijau, kale, daun selada, dll Makan karbohidrat berserat membantu Anda mengatur nafsu makan Anda, memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein. Mereka juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya.
5. QUINOA:-dibicarakan makanan super ini banyak adalah GI karbohidrat kompleks rendah tetapi memiliki keunggulan atas nasi atau kentang karena kandungan protein yang tinggi. Tidak hanya mengkonsumsi mendukung tingkat energi Anda, juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan. Saya suka memasak dengan saham favorit saya dan memiliki beberapa sendok sebelum sesi kardio.
>> Memisahkan karbohidrat yang baik dari karbohidrat buruk
Otot betis seperti ibu - terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai. Belajar untuk memperlakukan mereka benar dengan betis ini trivia dan uji peregangan.
Hal-hal menarik
• Anak-anak sapi yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan stabilitas, serta untuk membantu otot yang lebih besar dalam gerakan kompleks.
• Mereka terdiri dari dua otot: besar, berdaging satu gastrocnemius tersebut; yang lebih kecil di bawah ini adalah soleus tersebut. Ini adalah pertanyaan kuis umum, jadi menguncinya ke bank memori Anda.
• pecandu Pria gym berusaha untuk mendapatkan anak sapi besar, tetapi beberapa dapat melakukan betis-menimbulkan 'til sapi pulang (pun intended) namun gagal untuk melihat pertumbuhan otot. Tahu orang-orang yang memakai celana olahraga panjang ke gym sepanjang tahun? Kemungkinan mereka memiliki "kompleks betis kecil".
>> Mengapa Anda perlu mengatur tujuan kebugaran
Hal-hal yang serius
• Kebanyakan orang memiliki betis ketat dengan berbagai penurunan gerak dan fungsi. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, memakai sepatu hak, berjalan banyak bukit, berjalan atau berolahraga secara teratur dan tidak didedikasikan untuk peregangan, mereka cenderung bekerja lembur.
• Sesak bisa menjadi masalah karena betis 'fungsi berkurang dan otot-otot lain mengambil kendur untuk mengkompensasi, menciptakan efek domino dari disfungsi. Betis ketat dapat menyebabkan cedera sekunder ini dari waktu ke waktu: nyeri tumit; Achilles tendon nyeri; shin splints; lutut, pinggul atau nyeri punggung.
>> Mengapa Anda benar-benar sakit setelah mencoba latihan baru
Tes sesak
• Duduk di lantai dengan kaki lurus dan jari-jari kaki menunjuk ke atas, di 90 derajat untuk kaki Anda. Jika Anda tidak dapat membawa jari-jari kaki Anda 10-15 derajat ke arah kaki Anda, betis Anda terlalu ketat.
>> Kapan waktu terbaik untuk meregangkan?
Bagaimana untuk meregangkan betis Anda
Jika Anda berolahraga sering, memakai sepatu hak tinggi atau gagal The Sesak Test, Anda perlu meregangkan: Berbaring telentang dan mengangkat satu kaki ke atas lurus seperti mungkin. Menjaga lutut terkunci, gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke arah Anda (jika Anda memiliki paha belakang ketat, menghubungkan handuk di kaki Anda untuk membantu Anda mencapai). Untuk mengubah sudut peregangan, mengubah jempol kaki Anda ke dalam dan tahan, kemudian putar kaki kecil Anda keluar dan tahan.
Ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/why+you+need+to+look+after+your+calves,29759
Suntikan kolagen memberikan kulit Anda gemuk, penampilan halus. Meskipun kolagen adalah pengisi terkenal, ada banyak zat lain dokter dapat digunakan untuk gemuk sampai kulit Anda, termasuk lemak dari tubuh Anda sendiri dan bahan sintetis. Di bawah ini Anda akan menemukan penjelasan rinci karya bagaimana kolagen, diikuti dengan daftar pengisi suntik lainnya dokter anda dapat merekomendasikan.
Kolagen
Untuk memahami kolagen, terlebih dahulu Anda harus memahami kulit Anda.
Kulit terdiri dari tiga lapisan: epidermis, dermis, dan jaringan subkutan (hipodermis). Lapisan atas-paling, yang dikenal sebagai epidermis, mengontrol hilangnya air dari sel-sel dan jaringan. Gunakan selalu collagencollaskin untuk member nutrisi pada tubuh menjadi awet muda.
Tanpa pelindung ini, tubuh akan cepat mengalami dehidrasi.
Tepat di bawah epidermis terletak lapisan kedua, dermis. Dermis, meskipun mengandung pembuluh darah, saraf, dan folikel rambut, terutama terdiri dari protein yang disebut "kolagen." Protein ini membentuk jaringan serat yang menyediakan kerangka kerja bagi pertumbuhan sel dan pembuluh darah. Karena merupakan komponen utama dari dermis, kolagen bertindak sebagai struktur dukungan untuk kulit. Hipodermis adalah lapisan lemak dan jaringan ikat yang berisi pembuluh darah besar dan saraf. Ini juga menjadi tuan kelenjar keringat, lemak, dan sel-sel kolagen. Hipodermis bertanggung jawab untuk melestarikan panas tubuh Anda dan melindungi organ-organ dalam vital Anda.
Mengapa Garis Muncul di Kulit?
Pada kulit muda, kerangka kolagen utuh dan kulit tetap lembab dan elastis. Ini tahan terhadap banyak ekspresi wajah kita mengadopsi, serta paparan lingkungan sehari-hari. Tapi, seiring waktu, struktur dukungan melemahkan dan kulit kehilangan elastisitasnya. Kulit mulai kehilangan nada sebagai dukungan kolagen memakai bawah. Setiap kali Anda tersenyum, cemberut, atau juling, Anda menempatkan tekanan pada kolagen di kulit Anda. Pengaruh ini ekspresi wajah adalah kumulatif dan garis wajah mulai muncul.
Ref:
Bagian 1 dari 7: TinjauanApa Uretritis?
Uretritis adalah suatu kondisi yang mempengaruhi uretra. Uretra adalah tabung yang membawa urin dari kandung kemih sehingga dapat dikeluarkan dari tubuh. Semen juga melewati uretra laki-laki.
Penyebab utama dari uretritis biasanya infeksi. Hal ini dapat menyebabkan uretra menjadi iritasi dan meradang.
Menurut University of Maryland Medical Center, baik laki-laki dan perempuan dapat mengembangkan uretritis. Namun, perempuan memiliki kesempatan lebih besar untuk mengembangkan kondisi dibandingkan laki-laki. Ini mempengaruhi orang dari segala usia.
Bagian 2 dari 7: PenyebabApa Apakah Penyebab Utama Uretritis?
Umumnya, sebagian besar kasus uretritis dapat dikaitkan dengan bakteri atau virus. Bakteri yang sama yang dapat menyebabkan kandung kemih dan ginjal infeksi juga dapat menginfeksi lapisan uretra. Bakteri ditemukan secara alami di area genital juga dapat menyebabkan uretritis jika mereka memasuki saluran kemih.
Menurut Beth Israel Deaconess Medical Center, patogen yang sama (agen biologis yang menyebabkan penyakit) yang menyebabkan infeksi menular seksual (IMS) juga dapat menyebabkan uretritis. Ini termasuk bakteri yang menyebabkan, gonore, dan klamidia dan parasit yang menyebabkan trichomoniasis (BIDMC, 2008).
Ada juga virus yang dapat menyebabkan perkembangan uretritis. Ini termasuk human papillomavirus (HPV), virus herpes simpleks, dan cytomegalovirus (BIDMC, 2008).
Bagian 3 dari 7: GejalaGejala umum dari UretritisGejala dalam Pria
Laki-laki dengan uretritis mungkin mengalami satu atau lebih dari gejala berikut:
sebuah sensasi terbakar saat buang air kecil
gatal atau terbakar di dekat pembukaan penis
adanya darah dalam air mani dan / atau urine
debit dari penis
Gejala pada Wanita
Beberapa tanda-tanda uretritis pada wanita meliputi:
dorongan lebih sering buang air kecil
ketidaknyamanan saat buang air kecil
nyeri di daerah perut
suhu tubuh yang tinggi
panas dingin
kebutuhan yang lebih mendesak untuk buang air kecil
keluar cairan yang abnormal dari vagina
Orang yang memiliki uretritis sering tidak mengalami gejala terlihat. Hal ini terutama berlaku untuk perempuan. Pada pria, gejala mungkin diam jika uretritis yang dikembangkan sebagai hasil dari klamidia atau kadang-kadang infeksi trikomoniasis.
Untuk alasan ini, penting untuk diuji jika Anda mungkin telah terinfeksi dengan IMS.
Bagian 4 dari 7: Diagnosa dan PengobatanDiagnosis dan Pengobatan UretritisDiagnosa
Seorang dokter biasanya akan meminta pasien tentang gejala-gejala nya. Dokter mungkin akan juga memeriksa area genital sebagai bagian dari proses diagnostik.
Ia dapat memerintahkan tes untuk menganalisis sampel urin dan / atau swab diambil dari uretra dan / atau daerah vagina. Jika IMS tertentu dicurigai, mungkin ada tes yang dapat memungkinkan dokter untuk mengkonfirmasi atau mengesampingkan bahwa diagnosis potensial.Pengobatan
Uretritis biasanya dapat diobati melalui kursus baik antibiotik atau obat antivirus. Beberapa pengobatan umum untuk uretritis termasuk tetrasiklin, doksisiklin, eritromisin, dan ofloxacin. Dapat juga dengan herbal crystal x asli untuk mengobati infeksi urin.
Untuk menghindari infeksi ulang ketika penyebabnya adalah IMS, sangat penting bahwa semua mitra pasien diuji dan diobati jika perlu juga.
Bagian 5 dari 7: Aman SeksPentingnya Berlatih Aman Seks
Banyak bakteri yang menyebabkan uretritis dapat ditularkan melalui hubungan seksual. Karena itu, mempraktekkan seks yang aman adalah tindakan pencegahan yang penting. Tips di bawah ini dapat membantu mengurangi resiko Anda:
Hindari berhubungan seks dengan banyak pasangan.
Gunakan kondom setiap kali berhubungan seks.
Diuji secara teratur.
Melindungi orang lain. Jika Anda menemukan Anda memiliki IMS, menginformasikan orang lain yang mungkin juga terinfeksi.
Bagian 6 dari 7: PencegahanCara lain untuk mencegah Uretritis
Selain praktik seks yang lebih aman, ada cara lain untuk meningkatkan kesehatan saluran kemih yang baik. Hal ini dapat menurunkan risiko uretritis dan beberapa kondisi lain yang mempengaruhi bagian tubuh. Beberapa langkah-langkah antara lain:
minum banyak cairan
kencing tak lama setelah hubungan
menghindari makanan asam
menghindari paparan spermisida (terutama jika Anda sudah tahu mereka mengiritasi uretra Anda)
Bagian 7 dari 7: KomplikasiKomplikasi dari Uretritis
Uretritis sering dapat diobati dengan obat cepat. Jika tidak diobati, namun, efek bisa langgeng dan cukup serius. Untuk satu, infeksi dapat menyebar ke bagian lain dari saluran kemih, termasuk ureter, ginjal, dan kandung kemih.
Selain itu, IMS yang sering menyebabkan kondisi ini dapat merusak sistem reproduksi dari waktu ke waktu. Mereka bahkan dapat menyebabkan kemandulan. Untuk alasan ini, setiap gejala uretritis harus dibawa ke perhatian dokter sesegera mungkin.
ref:
http://www.healthline.com/health/urethritis#Complications7